Tokom proteklih nekoliko mjeseci većina se ljudi širom svijeta susrela s konceptom ‘rada od kuće’ te iako je nekima on došao kao pravo osvježenje, drugima je predstavio izazov na koji se moraju prilagoditi. U tome svemu lako se formiraju i neke loše navike koje mogu kvariti zdravlje i raspoloženje te produktivnost, ističe australska nutricionistica Teri Lichtenstein.
Ona je za Daily Mail otkrila šest najgorih navika koje utječu na rad od kuće te preporučuje uspostavu rutine koja će iskorijeniti loše obrasce ponašanja.
- Obrok za stolom
To je nešto što ljudi često rade kad rade od kuće, misleći da će više toga obaviti i biti brže gotovi, ali su daleko od istine. Svakom je radniku potrebna pauza i hrana, a ovako je i posao i obrok polovičan. To stvara stres, osjećaj gladi i pritisak, posebno jer se ne možemo pravilno fokusirati ni na jedno ni na drugo.
- Jedenje za vašim stolom ne samo da će vas usporiti, već će vas i odvratiti od prepoznavanja vaših apetita koji vam govore kada ste siti.
Razbijte tu naviku tako da ustanete od stola i jedete u kuhinji, bez ikakvih distrakcija, nemojte držati ni mobitel u blizini, savjetuje Lichtenstein.
- Neprestano sjedenje pred ekranom
Na poslu biste se ustali popiti kafu, prošetati s kolegama, otišli bi do prodavnice i slično, no kod kuće kao da ste zalijepljeni za ekran i sve što radite, pa čak i odlazak na wc, sliči na utrku.
Razbijte tu lošu naviku tako da nakon što ste napravili dio posla koji ste si zadali ustanete, protegnete se, otvorite prozor i udahnete svježeg zraka ili popijete kafu na balkonu. Te pauze ne moraju biti duge – ali već 5 minuta odmora povećat će vam produktivnost u narednom periodu.
- Sve vrijeme jedete grickalice
Vrećica čipsa ili nekog sličnog “junk fooda” praktična je kad radite i istovremeno jedete, no tako kroz dan gomilate prazne kalorije, a ne jedete prave, hranjive obroke. Ako vam se jedu grickalice, unaprijed ih raspodijelite u zdjelice koje ćete jesti kao međuobrok, nakon pravog obroka. Pojest ćete ih manje i osjećati manje žudnje.
- Previše se stresirate i sve analizirate
Ljudi kad rade kod kuće znaju imati nepotreban pritisak da moraju raditi sve još brže nego u uredu, što je nerealno i postavlja vas pod prevelik stres. Smanjite stres povremenom vježbom dubokog disanja i izdisanja pet minuta te uzimajte dodatke poput omega 3 masnih kiselina i orašastih plodova za bolje raspoloženje.
- Sve vrijeme vam se spava
Kad radite kod kuće možete izgubiti osjećaj za vrijeme odmora i vrijeme za rad. Zbog toga možete kasno ići spavati i imati stalan osjećaj umora. Razbijte tu lošu naviku uspostavom rutine odlaska u krevet u isto vrijeme, a pobrinite se da uzimate dovoljno vitamina i minerala u prehrani, a ako vam ih manjka, kupite dodatke prehrani.
- Stalno naručujete dostavu
Možda se to čini kao najbrži način da se prehranite i napravite što više posla, no zapamtite da takva prehrana ima znatno više kalorija i veći glikemijski indeks – zbog čega ćete biti brzo umorni nakon obroka, a zatim ubrzo osjećati veliku glad. Radije odaberite dostavu svježih namirnica i pripremu zdravih obroka na kašiku dan prije.
