Jesenje i zimsko sivilo, sve kraći dani i aktuelana epidemiološka situacija mnogima su okidač za neraspoloženje, a u najgorim slučajevima i za depresiju.
Ali, da biste se uspešno odupreli negativnim emocijama koje nosi nešto tamnije vreme, postoje prirodni podizači energije koji razbuđuju organizam, daju mu nužan elan i povećavaju koncentraciju. Veliku ulogu u zimskoj tromosti, bez sumnje, ima i teška prehrana kojoj se odajemo u dugim večerima vezani pred tv. I upravo se u hrani, kao i za mnoge druge boljke, skriva pad energije. Da biste povratili dobre vibracije u svoj život i za najcrnjih dana, počnite se hraniti jelima koja vrve antioksidansima, namirnicama koje su prirodni izvori vitamina, izbegavajte kofein i gazirana pića već posegnite za prirodno ceđenim sokovima koji u trenu vraćaju energiju.
Najjednostavniji trik za podizanje energije je odlazak na svež vazduh – već kratka žustra šetnja razbudiće vas i osećaćete se mnogo bolje.
Dobar lek za borbu sa zimskim padom energije je i vežbanje, a dobra mera je i trčanje koje već nakon pet minuta podiže energiju na visok nivo. To je zbog seratonina, popularnog hormona sreće koji aktivira sve stanice u telu. Lučenje seratonina pozitivno deluje na mozak, koji onda celom organizmu šalje poruku da je spreman za nove izazove i da su mu baterije pune.
1. Ako ste umorni, bezvoljni i pospani, izbegavajte ugljene hidrate.
Oni dodatno opuštaju i navode na san ili izležavanje. Za podizanje energije posegnite za belančevinama. Glavni su izvori potpunih belančevina (proteina) namirnice životinjskog porekla, posebno ćuretina, morski plodovi s manjim udelom masti, jaja, nemasno mleko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj meri žitarice, grašak, orasi, bademi i semenke. Zašto su belančevine važne? One se pri probavi razgrađuju na aminokiseline, a od aminokiseline tirozin organizam proizvodi dopamin, noradrenalin i adrenalin, tri hemijska elementa koji povećavaju energiju, volju i živost.
2. Topla kupka preporučuje se kao lek za opuštanje, ali verovali ili ne, topla kupka može delovati na vas kao energetska bomba, zavisno o solima i eteričnim uljima, odnosno njihovim kombinacijama.
Priredite sebi toplu kupku, dodajući nekoliko kapi osvežavajućih uljnih ekstrakta, kao što su ruzmarinov (ne ako ste trudni) ili ružin. Možete u vodu staviti i nekoliko punih kašičica sode bikarbone da bi postala penušava. Nakon uživanja u toploj kupci obavezno se istuširajte mlakom vodom koja će s vremenom postati prilično hladna.
3. Dobar noćni san odmara duh i telo, izbegavajte kofein (iz čokolade i kafe), alkohol, pušenje, naporno vežbanje i uzimanje obilnog obroka dva sata pre spavanja.
Ako ste gladni, pojedite koji keks od celovita zrnevlja ili popijte toplo mleko. U najgorem slučaju, ako nikako ne možete obuzdati glad, kašu od zobenih pahuljica. Isprobajte biljne lekove – šišarke hmelja, lavandu, kamilicu ili valerijanu koji će vam lakše naterati san na oči. Pokušajte svaki dan ustati barem pola sata ranije, a umesto kafom, jutrom se razbudite sa šoljicom toplog čaja ili čašom mlake vode u koju ste iscedili malo limuna.
4. Brojni ljubitelji kafe znaju koliko ona može pomoći u otklanjanju umora i poboljšavanju mentalnih sposobnosti, ali u ograničenim količinama.
Naime, prekomerna konzumacija može uzrokovati povišenje krvnog pritiska, “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost pa i drhtanje ruku. Da biste tokom dana imali dovoljno energije za sve što vam treba, pijte puno vode. Stručnjaci su otkrili da jedan od prvih znakova dehidracije nije žeđ, nego umor. Stoga pobedite umor najzdravijim saveznikom – običnom vodom.
5. Duboko opuštanje mišića može ublažiti napetost koja dovodi do umora.
Da biste se uspavali, lezite i nekoliko puta duboko udahnite. Vežbajte od nožnih prstiju, naprežite i opuštajte mišiće. Zevajte i mrštite se kako biste opustili lice. Pri svakom sporom, otvorenom udisaju kažite sebi da ste sve opušteniji, mirniji… Jednako tako, ujutro kada ustanete, posvetite svaki dan svom telu 12 minuta. Budete li svakoga jutra provodili tako vreme, umesto razvlačeći se po krevetu, bićete zdravi, a telo će vam biti puno energije i spremno za sve dnevne izazove.
6. Važan korak u borbi protiv umora i to posebno protiv neugodne pospanosti koja je jedan od njegovih glavnih simptoma odnosi se na izlaganje tela prirodnoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja jer smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.
Shodno tome, što više boravka na svežemu vazduhu pozitivno će uticati na vaše zdravlje, ukloniti umor i napuniti vaše telo energijom za kojom toliko žudite. Budući da su dani sve kraći, stanku za ručak iskoristite za šetnju, upijajte dnevnu svetlost sa što više delova tela.
7. Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom je veći unos vitamina C u organizam.
Stoga je u nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi telo nadoknadilo manjak vitamina C. Veća je količina vitamina C u nekuvanim, svežim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovog vitamina iz namirnica. Najbolji izvor vitamina C je citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korenasto, glavičasto).
8. Koristan savet ako želite povećati energiju i koncentraciju jednostavna je formula – pokušajte veće obroke podeliti u nekoliko manjih i rasporediti ih tokom dana. Jedite svakih dva sata. Važno je, naravno, i šta jedete.
Hrana bogata proteinima kao što su orašasto voće ili jaja odlična su za podizanje energije. Isto tako su odlična hrana za mozak, pa će vam pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju. Podizanju energije pomoći će i spanać, krompir, šargarepa, proizvodi od celih žitarica, banana, narandža, ananas, riba…
9. Brojna su istraživanja dokazala višestruke koristi meditacije.
To je moćno oružje i u borbi protiv umora. Meditacija vam daje mogućnost da na trenutak zastanete i napunite baterije energijom. Potrebno je praktikovati svakog dana od pet do 10 minuta. Dakle, ne oduzima puno vremena, a pomaže vam da se vratite sebi. Ljudi koji redovno meditiraju opušteniji su, zdraviji i srećniji. I naravno, imaju više energije. A osim što ćete se napuniti energijom, svakodnevnim meditiranjem svakako ćete iz duha izbaciti negativne emocije koje su jedan od glavnih krivaca za za pad energije.
10. Ne dopustite organizmu da padne u zimski san – stanje je to iz kojeg se nećete izvući sve do proljeća, ako mu se prepustite.
Večeri koje ste mislili provesti u toplom pred televizorom zamenite nekom aktivnošću – izađite s prijateljima, prošetajte psa, upišite strani jezik…
Pronađite sebi zanimaciju koja će vas sprečiti da budete lenji, što je tipično za ovo doba godine, a ruku pod ruku s tim ide pad energije i imunosistema. Izlazite li na večere, izbegavajte kombinacije mesa i ugljenohidrata – oni brzo podignu nivo energije, ali je brzo i spuste.
